幸せの三段重理論って
聞いたことありますか？
こういうの
出展は
『精神科医が見つけた 3つの幸福
最新科学から最高の人生をつくる方法』
著者は 樺沢紫苑先生
幸せな一生を送るためには
順番が大事という内容で
その順番は
① セロトニン的幸福（心と体の健康）
↓
② オキシトシン的幸福（つながり・愛）
↓
③ ドーパミン的幸福（成功・お金）
というものです。
これを見たとき
『ほんまにな！』と関西弁で
感慨深く呟いてしまった（笑）
ちなみに・・
ドーパミンやらオキシトシンやら
ホルモン物質の名前をみると
妙に反応してしまう私ですが（元リケジョ）
説明できる知識はないので
興味ある人は、後でこっちを見てね
幸せな一生を送れる人は｢健康￫つながり￫お金｣の順番を守っている 脳科学で考える｢幸せの三段重理論｣ | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
30代の頃の私は
自分の心身の状態に全く気付けず
つながりや愛についても
深い部分では諦めていて・・
成功とお金だけが頼りになると信じ
必死で頑張っていたように思います。
その結果、転んで病気になった・・・
樺沢先生の本の1ページです。
この図・・・まさに・・・。
で・・・私は
試行錯誤の末セラピストに転身し
ストレスは激減しました。
自由な時間を楽しめるようになった今
色々お伝えできることがあると感じ
この記事を書いています。
なにかというと・・
セロトニン幸福 と
オキシトシン的幸福は
盲点になりがちってこと。
そして
マインドフルネスが役に立つ
ってことです！！
今日は、三段重の図を見て
『わかるけど・・・でも・・・』
って思った方に
少しでもお役に立てるよう
ヒントをお届けしようと思います
まず最初にみんなに大人気の
ドーパミン的幸福について
ドーパミン的幸福は
追及しすぎると
依存症になる危険性も！
ドーパミンって
【モチベーション】や【やる気】の源です。
頑張って、努力して、
その結果成長に繋がるイメージです。
本の言葉を借りると
★係長に昇進した！ 次は課長だ！
★県大会で優勝した！ 次は全国大会だ！
★試験で95点とった！ 次は満点だ！
みたいなね。
あとね
【楽しい】【おもしろい】というのも
ドーパミンなんだって。
★ゲームをして
楽しい～！ もっとやりたい！
★映画やアニメを見て
面白い！ もっと続きをみたい！
★これ、すごくおもしろい！
もっと味わいたい！
もっと食べたい！ etc.etc.
私はこの感覚にはまりがちです。
達成感って気持ち良いものね！
あなたはどうですか？
で・・・ここで注意すべきなのが
ドーパミンって
【もっともっとの物質】
だということ。
つまり・・・ドーパミンの追求は
依存症の原因になるということ。
お酒、アルコール、ギャンブル
買い物、ゲーム、スマホ
【もっと、もっと】に
なっている時は
要注意！
仕事だってそうだよね。
働き者は一見良さそうに見えるけど
仕事にはまって家族やパートナーとの
つながりを疎かにするのは仕事依存かも・・
逆に
恋愛依存、親子の共依存もあります。
人間関係において
・・・もっと愛して欲しい・・・
・・・もっとそばにいて欲しい・・・
貰っても貰っても満たされない。
これもドーパミン的思考の罠かもしれません。
もっともっとの罠は
実は結構身近にあると思います。
次は
心と体の健康（セロトニン幸福）について
マインドフルネスは
心と体の気づきのツール
心と体の健康って
幸せのベースですよね
このベースを維持するためには
自分の状態に気づけることは
とても大切です。
でも・・
私が30代で仕事依存だった頃
私は自分の状態に全く
気づけていませんでした。
疲れていることも
自覚していなかったし
自分の感情もわからなかった。
何がしたいかもわからなかった。
ただ、必死で
頑張って働かなきゃ！って思っていた。
そりゃあ身体を壊すよね。
あなたはどうでしょうか？
自分の疲れに気づけてますか？
自分の感情に気づけてますか？
自分自身を
満たしてあげられてますか？
気づきのツールとして
マインドフルネスは
役に立つと思います
例えば・・・
今、私はどういう状態？
呼吸は深くできてる？それとも浅い？
なにか心にひっかかりはある？
なにか満たされていない感覚はない？
自分を満たしてあげるには
何が必要だろう・・・？ ってね。
こういう時間を持てていることは
心身の健康の秘訣だと思います。
それとね、身近にある自然に
マインドフルネスで繋がることも
とても癒されるものです。
ドーパミン的幸福を追求していると
忙しくて・・・
季節ごとの自然の変化や
身近にある幸せや
小さいけど
心を潤してくれる素敵なものに
気付けてないんだよね
最後に
つながり・愛（オキシトシン的幸福）
について
ハコミセラピーは
つながりや愛の感覚をくれる
実は今日
これを一番お知らせしたいのです
人とのつながりの中で
深い部分から満たされる感覚を得るのは
結構難しいことです。
でもね
マインドフルネスになって
ゆっくりとしたペースで
繋がりを深めていくと・・・
心の底から震えるような
満たされる喜びを感じる
ことがあります。
すぐには
そうなれない方も
おられるかもしれません。
＊警戒心が強かったり
＊人とつながることに怖さがあったり
＊優しさや柔らかい感覚を受け取れなかったり
色んなパターンがあるけれど・・・
でも、そこへ向かっていくための
自己探求のプロセスは
とても美しくて心に響く時間です。
だから・・・
私はマインドフルネスでゆったりと
対話をしていくハコミセラピーが
大好きです。
ハコミセラピーは
つながりや愛の感覚を育むのに
ぴったりの方法だと感じています。
今年の春 咲いてくれたバラ
いかがだったでしょうか？
今日の記事が
幸せの三段重の図を見て
『わかるけど・・・でも・・・』
って思った方に
ちょっとしたヒントになれば嬉しいです
もし少しでも興味が湧いたら
1日にほんの数分でも
静かにマインドフルネスになる時間を
とってもみて下さいね。
今日も読んでくれて Thank you 
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