複雑性PTSDという言葉を
知っていますか？
「子どもの頃、
親の機嫌を気にして生きていた」
「何をしても怒られる気がして
人に頼るのが怖い」
もしこんな感覚があれば、それは
複雑性PTSDによる影響かもしれません。
耳から聞く方が良い方はこちらからどうぞ
生きづらさの正体はなに？～複雑性PTSDの本6選
（10：11）
複雑性PTSDは
長期的なストレスや
心理的虐待、過酷な環境下で育ったことで
心が常に「危険だ」と感じてしまう
状態です。
自分を責めすぎたり
人と親密になることが
怖くなったりすることも
その影響の一つかもしれません。
近年、このテーマに関する本も
数多く出版されています。
生きづらさを抱えている人にとって
自分の状態や症状を理解することは
とても大切です。
そんなとき、良書は大きな味方に
なってくれます。
でも…
「どの本を読めばいいの？」
「難しい本を読むのは大変…」
そう思いますよね。
実は私も、勉強中の身です。
セラピストとして学びながらも
まだまだ知らないことがたくさんあります。
そして正直なところ 本を読み切れずに
山積みになってしまって
困っています。
そこで最近
オーディブル を始めてみました。
耳から聞けるので
電車の中や趣味の編み物をしながらでも
読書が進みます
今回は、そんな私が 手に取った本、
耳から聞いた本 の中から、
「複雑性PTSD」や「発達性トラウマ」
に関する書籍を6冊紹介します。
私も読めていない本がたくさんあるので
おすすめの本があれば
是非コメントで教えてください
生きづらさの正体は？
～複雑性PTSDの本６選
1.複雑性ＰＴＳＤの理解と回復
アリエル・シュワルツ
（2022年・金剛出版）横書き
こんな人におすすめ！
- 複雑性PTSDを基礎から知りたい方
- 主な治療法を学びたい方
内容のポイント
- 複雑性PTSDとは？
- 9つの主な症状と対処法
- 回避症状
- 侵入的な症状（フラッシュバック）
- 抑うつ症状
- 情動調節不全
- 解離症状
- 対人関係の障害
- 否定的な自己概念
- 虐待者への過剰な同一化
- 絶望と失望
当事者のコラムや、セルフチェックの方法
セルフケアの方法が紹介されており
自分で実践できる内容になっています。
2.複雑性ＰＴＳＤ
ピート・ウォーカー
（2023年・星和書店）横書き
こんな人におすすめ！
- 自分を責める傾向がある方
- 完璧主義に苦しんでいる方
- 複雑性PTSDのタイプ分けを知りたい方
内容のポイント
- 5つの主要な症状
- 感情のフラッシュバック
- 有害な恥
- 自己放棄
- 悪意ある内なる批判家
- 社交不安
にわけて書かれています。
特に 「悪意ある内なる批判家」
への対処法が詳しくて実践的な内容です。
- 4つのF（闘争・逃走・凍り付き・迎合）」
によるPTSDタイプ分類
も興味深い内容でした。
著者自身も当事者であり、
カウンセラーとして回復の道のりを
詳しく示しています。
3.トラウマからの回復
生野信弘
（2024年・扶養社）縦書き
著者は精神科の先生です。
コンパクトでとても読みやすいです。
オーディブルで耳から聞くことができます
こんな人におすすめ！
- 突然のトラウマ症状に悩んでいる方
- 精神科で「複雑性PTSD」と診断された方
内容のポイント
- 解離性フラッシュバックとは？
- トラウマの蓋が開いたときの対応法
解離性フラッシュバックとは
過去に受けたトラウマ体験を
あたかも今その瞬間体験しているかの
ように感じる症状を指します。
医師と患者の 対話形式 で書かれている
ため、分かりやすく読みやすい本です。
どのようにトラウマから回復していくのか
がわかりやすく示されています。
4.トラウマ「こころの傷」をどう癒すか
杉山登志郎
（2024年・講談社現代新書）縦書き
著者は精神科の先生です。
イラストや写真も多く
視覚的にも分かりやすい本です。
オーディブルで耳から聞くことができます
こんな人におすすめ！
- 精神科での安全な治療に興味がある方
- TSプロトコールについて知りたい方
内容のポイント
- トラウマ処理技法の紹介
- TSプロトコールとは？
（パルサー装置を用いた治療） - 実際のケーススタディ
本の前半は
カテゴリー診断の難しさ
さまざまなトラウマ処理技法などが
網羅的に紹介されていました。
後半は著者の杉山先生が実施されている
TSプロトコールの詳しい紹介です。
この方法は
パルサーと呼ばれる装置を使って
身体に左右交互の刺激を与える手技と
低用量の向精神薬
漢方薬を組み合わせる方法で
短時間で大きな効果があるそうです。
5.発達性トラウマ
「生きづらさ」の正体
みきいちたろう
（2023年・ディスカバー携書） 縦書き
オーディブルで耳から聞くことができます。
こんな人におすすめ！
- 「トラウマって何？」と思っている方
- 周りの人にトラウマの影響を
知ってもらいたい方
科学的データも交えながら
「生活の中でトラウマになりうる要因」
を解説しています。
トラウマに無自覚な人にも
知ってもらいやすい内容です。
6（マンガ版）
トラウマや不安、痛みって本当に不思議
スティーブ・ヘインズ他
（2023年・いそっぷ社）
こんな人におすすめ！
- マンガでトラウマについて学びたい方
カラフルなイラストで
トラウマ・不安・痛み・許し について
解説されています。
特に『許しって本当に不思議』という章では
被害者が加害者とどう向き合うかという
難しい問題に寄り添う内容になっています。
以上
複雑性PTSD、発達性トラウマという
キーワードで本をまとめて紹介しました。
あなたの読書の助けになりますように
また、引き続きトラウマに関する本
愛着障害や、毒親関連本 なども
紹介できればと思います。
今日も読んでくれて Thank you 
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