マインドフルネスを
うまく説明できてない
私はマインドフルネスのセラピーを
させていただいているのですが・・・
マインドフルネスをうまく
説明できたことがなーーい！！
そんな風に感じています
私がお伝えしていることといえば・・
マインドフルネスって癒されます
マインドフルネスって心が満たされます
マインドフルネスって気づきのモードです
そんなところででしょうか？
いやいや、漠然としてるよね～～
そんな中
精神科You-tuber 益田裕介先生の
わかりやすい動画をみつけました！
／
あー！そうそうそう！！
そう～なのよ～～～！！
＼
って感じ！！
なので、今日はその動画を
お届けしたいと思います。
4本の動画を貼っておきますので
気になるテーマからご覧になってくださいね。
『おいおい、自分で説明しないのかい？』
『だって・・・この動画、
ものすごくわかりやすいんだもん
』
悩むことと考えることは違う
専門用語がわかりづらい人は
動画の下の概要欄をご覧ください。
文章も掲載されています。すごい（拍手）
動画でおしゃっていますが
考えることと
ぐるぐる悩むことは違う。
本当にそうですね～
マインドフルネスになるとね
脳の前頭前野に血流が集まる
と言われています。
マインドフルネスは遅い思考とも
ちょっと違うのですが
ゆっくりとしたペースの中で
深い気づきが生まれてきます。
マインドフルネスでゆっくりと
速い思考（反応）を観察することは
むちゃむちゃ良い気づきになります。
セッションでは
速い思考をひとつひとつみていく
お手伝いさせていただいています。
そして、そこから出てくる気づきや疑問に
一緒に取り組んでいきます。
感情を眺めていくと
落ち着いてくる
デフォルトモードネットワーク
ただ普通に生活しているだけでも
頭がごちゃごちゃして疲れるときがあります。
そういう時は
マインドフルネスになってただ座ることで
脳が整理されてすっきりしてきますよ
感情を眺めていくと落ち着いていく
そうなんです！
みんな感情を何とかしようとして
グルグル考えたり、対策を考えたりと
頭が忙しくなってしまうと思います。
それでも解決しなくて
しんどくなってしまったりしてね
でも実は
マインドフルネスで
感情をただ眺めるだけで
変化していくんですよね
私がさせてもらっている
マインドフルネスのセッションは
ハコミセラピーというものですが
感情の観察を助けるために
色んな質問をさせていただく
ことがあります。
たとえば
その感情や身体の感覚に
どんな色 や 形があるのか・・・
あたたかい のか 冷たいのか・・・
軽い のか 重いのか・・・
そんな感情に伴うニュアンスを
お伺いしながら深めていきます
その中で
色んな実験をしてみたりします。
そうすることで感情はどんどんと変化し
新たな気づきが生まれて来るんです。
感情のコントロールについて
マインドフルネスを繰り返していると
感情に耐える力（レジリエンス）
が養われると言われています。
これって、
生き辛さから私たちを解放してくれて
人としての幅を広げることに繋がります。
辛い時に考えない技術
否認、分裂、抑圧、
解離、躁的、合理化
みんな無意識的に色んな方法で
自分を守ろうとします。
だけど、そういう方法ではなくて
抑制（納得）
昇華
マインドフルネスを目指そうと
いう話です。
とても学びになります！
益田先生
本当にありがとうございます！
勝手にお礼だけいう！
益田先生の動画ですが
私がどんな時に使わせていただいて
いるかというと
発達障害の方をどんな風にサポート
させていただいたら良いのか？
学びたくて時々利用させていただいています。
もし興味のある方は
役に立つ情報がたくさんありますので
他の動画もご覧になってみてくださいね。
今日も読んでくれて Thank you 
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